走ると右足が痛い方へ　住之江の整骨院で根本から整える

走ると痛む悩みを住之江で解決したい

昔のように走りたいのに痛みが出てしまう

「昔は長い距離を走れたのに、今は1キロで右足が痛くなる」。こうした声は少なくありません。走ることが好きな方にとって、痛みで足を止めることはとてもつらいものです。

今回ご紹介するA様も、同じ悩みを抱えていました。普段の生活では痛くないのに、山を登って降りたあとや、走ったときだけ右足が痛みます。

この記事では、住之江にある山本整骨院で行った施術と、そこで分かった原因をやさしく紹介します。腰痛や膝痛、姿勢の乱れで悩む方にも役立つ内容です。

この記事で分かること

この記事を読むと、走ると痛くなる理由と、根本から整えるための考え方が分かります。さらに、走る前に自分でできる準備も紹介します。

住之江、住之江公園、粉浜、玉出、堺、南港の周辺で、整骨院や整体を探している方は、ぜひ最後までお読みください。

痛みの場所だけを見るのではなく、体全体のつながりを見ることが、遠回りに見えて近道になります。

走ると痛む右足の悩みとはどんな状態か

普段は平気でも負担をかけると痛くなる

A様の右足は、ふだん歩くぶんには痛みがありません。ところが、山道を登って降りる途中で、3分の1ほど過ぎたあたりから痛み出しました。

降りた直後は強く痛み、歩きづらいほどでした。ただ、1日たつと痛みは9割ほど引き、2日目にはほぼ落ち着いたそうです。

このように「休めば治まるが、負担をかけるとまた出る」という形は、よくあるパターンです。痛みが引くと安心しますが、原因はそのまま残っている場合があります。

少しずつ走れる距離が短くなっていた

A様は約20年前、長い距離を走れていた時期がありました。そのころに右足を痛め、はじめは5キロほどで痛みが出ていました。

それが今では、1キロから2キロで痛みが出ます。走れる距離が少しずつ短くなっているのは、体からの大切なサインです。

目標は、11月に3キロほど走ることでした。現状のままでは達成が難しく、何かを変える必要がありました。

なぜ整骨院へ来ようと思ったのか

自己流では悪化すると感じた理由

痛みが出るたびに休み、また走ってはまた痛める。この繰り返しに、A様は限界を感じていました。休めば治るものの、原因が分からないままでは不安が消えません。

「なぜ右足だけが痛いのか」を知りたい。この思いが、整骨院へ来るきっかけでした。ストレッチや安静だけでは、答えは見つからなかったのです。

走りたいという目標が背中を押した

11月に走るという具体的な目標があったことも大きな理由です。期限があると、痛みを放っておけません。

*痛みを我慢して走り続けると、悪化するおそれがあります。*早めに専門家へ相談することが大切です。

山本整骨院のカウンセリングで見えた原因

話を聞きながら体の動きを確かめる

山本整骨院では、まず痛みの出方や過去の経緯をじっくり伺います。いつ、どんな場面で、どのくらいの距離で痛むのかを確認します。

そのうえで、仰向けや横向きになってもらい、足や骨盤の動きを丁寧に確かめます。痛い場所だけでなく、体全体のバランスを見るのが特徴です。

初回は60分（プレミアムコースの場合は90分）ほど時間をとり、痛みの本当の原因を探ります。院長と奥様が連携し、施術の前後も丁寧にお話しします。

骨盤が右側で動ききっていなかった

確認の結果、A様は骨盤が右側で十分に動いていない状態でした。左右同じように体重をかけているつもりでも、右足には体重が乗り切っていなかったのです。

体重が乗り切らないと、着地の衝撃をうまく受け止められません。そのぶん、右足の膝が衝撃を吸収してしまいます。これが痛みの大きな原因と考えられました。

走るとなぜ右足に負担が集中するのか

走ると着地の衝撃が大きくなる

歩くときは、どちらかの足が必ず地面についています。ところが走ると、どれだけゆっくりでも両足が一瞬宙に浮きます。

そのため、着地のたびに体重より大きな衝撃が足にかかります。骨盤がうまく動かない側は、この衝撃を逃がせません。

衝撃が膝や股関節にたまっていく

骨盤が動かないと、本来は体全体で受け止める衝撃を、膝だけで受けることになります。距離が短くても痛みが出やすいのはこのためです。

上の表のとおり、痛みの場所と原因の場所が違うことは珍しくありません。腰痛や股関節の違和感も、同じ仕組みで起こることがあります。

山本整骨院が大切にする5つのステップ

痛い場所だけでなく原因まで見る

多くの整骨院は、痛い場所を中心に施術します。山本整骨院は、骨盤の歪みが背骨や頭、内臓にまで影響すると考え、全身を整えます。

施術歴45年、のべ40万人以上を診てきた院長が、毎回必ず担当します。担当者が変わらないので、体の変化を細かく把握できます。

流れをやさしく紹介します

骨盤は体の土台です。土台が整うと、背骨や肩、頭までバランスが整いやすくなります。この表の流れで、痛みの根本にアプローチします。

今回の施術内容と選んだ理由

右足に合わせた施術と動きの確認

A様には、右足を中心に、骨盤まわりの動きを引き出す施術を行いました。仰向け、横向き、うつ伏せと姿勢を変えながら、足やお尻の動きを確かめました。

その後、右側に体重を乗せて立つ、座るという動きを5回ほど繰り返しました。右足でしっかり体重を受け止める感覚を、体に覚えてもらうためです。

一人ひとりに合わせる大切さ

同じ走ると痛い悩みでも、原因は人によって違います。今回は右の骨盤の動きが鍵でしたが、別の方なら違う場所かもしれません。

だからこそ、決まったメニューを当てはめず、その方の状態に応じて選ぶことが大切です。

施術中のやり取りと工夫

話しながら体の変化を確かめる

施術中は、動かしたときの感覚を何度も伺います。「今はどうですか」「さっきより乗せやすいですか」と聞きながら進めます。

お客様の感覚と施術者の見立てを合わせることで、変化を確かめられます。リラックスして話せる雰囲気づくりも大切にしています。

安心して身をゆだねてもらうために

体に触れる施術は、緊張すると効果が出にくくなります。そのため、次に何をするかを先に伝えます。

痛みが強くならない範囲で行い、少しでも違和感があれば遠慮なく伝えてもらいます。

施術後の変化とお客様の感想

体重の乗り方が変わった実感

施術のあと、右足に体重を乗せたときの感覚が変わったと感じられました。動きを確認すると、骨盤が動きやすくなり、右足にも体重を乗せやすくなっていました。

もともとふだんは痛みがない方なので、変化は「動きやすさ」や「乗せやすさ」で確認しました。

実際の声

A様は、山を登る楽しさにも触れながら「痛みの原因が分かって安心した」と話されました。

原因が言葉で分かると、不安が小さくなります。目標の3キロに向けて、前向きに取り組める状態になりました。

走る前に1時間歩くという考え方

準備運動の代わりにしっかり歩く

施術者から提案されたのは、走る前にまず歩くことです。たとえば30分走るなら、その前に1時間ほど歩いてから走り出します。

歩くことで、骨盤や足のまわりが温まり、動きがなめらかになります。そのうえで走れば、着地の衝撃を体全体で受けやすくなります。

歩くことと走ることの違いを知る

この表のように、走るときの負担は歩くときよりずっと大きくなります。だからこそ、準備をしてから走ることが大切です。

自宅でできるセルフケア

右に体重を乗せて立つ座るを練習する

自宅では、体重を右側に乗せたまま、ゆっくり立ち、ゆっくり座る動きを5回ほど行います。膝がぐらつかないように、足全体で床を踏む意識を持ちます。

左右を比べて、乗せにくい側があれば、そちらを少し多めに行います。痛みが出る場合は無理をせず、中止してください。

痛みが出たらどうするか

痛みが強いときは、無理に走らず休みましょう。痛みを我慢して走り続けるのは避けてください。

休んで治まっても、原因が残っていれば再発します。繰り返すようなら、早めに相談することをおすすめします。

よくある失敗と注意したいこと

痛みが引いたからと安心してしまう

「1日休んだら9割治った」と、そのまま放置するのは、よくある失敗です。痛みが引いても、体の使い方は変わっていません。

走る距離が少しずつ短くなっているなら、悪化が始まっているかもしれません。

いきなり距離を伸ばしてしまう

目標に焦って、急に距離を伸ばすのも注意が必要です。体が慣れる前に負担を増やすと、痛みがぶり返しやすくなります。

少しずつ距離を伸ばし、体の反応を確かめながら進めましょう。

同じ悩みを持つ方のよくある事例

山道の下りで痛くなる方

山を降りるときに膝や足が痛む方は多くいます。下りは着地の衝撃が大きく、骨盤の動きが悪いと膝に負担が集まります。

長く座ったあとに走ると痛む方

デスクワークで長時間座っている方は、骨盤が固まりやすくなります。その状態で走ると、足に負担が出ることがあります。

以前痛めた場所をかばっている方

昔のけがをかばううちに、体の使い方が偏る方もいます。偏りが骨盤の動きに影響し、別の場所の痛みにつながります。

再発しない体づくりと続けるケア

生活の中で歪みを戻さない

施術院にいる時間より、日常生活の時間のほうがずっと長いものです。歩き方や立ち方が変わらなければ、歪みは戻ってしまいます。

山本整骨院では、歩き方や運動、食事など、日常での注意点をお伝えします。奥様もフォローに入り、通院後の生活のアドバイスにも丁寧に対応します。

定期的に体を確かめる大切さ

体の状態は日々変わります。定期的に確認すれば、小さな崩れのうちに整えられます。

走る目標がある方は、大会や記録会の前に一度相談するのも良い方法です。

担当者が感じたこと

原因を言葉にして伝える大切さ

走ると痛い方の多くは、「なぜ痛いのか」が分からず不安を抱えています。原因を伝えると、お客様の表情が変わります。

今回も、右に体重が乗り切っていないことをお伝えし、そのための準備を一緒に考えました。

目標を応援したい

20年前に長い距離を走れた方が、また走りたいと願う姿は励みになります。年齢を重ねても、体の使い方を整えれば、楽しみは続けられます。

よくある質問

初回はどのくらい時間がかかりますか

初回は60分（プレミアムコースの場合は90分）ほど時間をとり、原因をしっかり探ります。

痛みがない日でも相談できますか

はい。痛みがない時期に体の状態を確かめておくと、再発の予防になります。

担当は毎回同じですか

院長が毎回必ず担当します。

腰痛や肩こりも相談できますか

はい。腰痛、肩こり、膝痛、股関節の悩みなど、体の歪みが関係する症状に対応しています。

病院に行くべき場合もありますか

強い痛みやしびれが続く場合は、整形外科などの受診もご検討ください。

まとめと次の一歩

痛みの根本を整えて走る楽しみを取り戻す

走ると右足が痛む原因は、足そのものではなく、骨盤の動きにあることがあります。体重が乗り切らないと、膝が衝撃を受け止めてしまいます。

住之江の山本整骨院では、骨盤から全身を整え、日常生活まで見据えたサポートを行っています。

ご相談はお気軽にどうぞ

山本整骨院は大阪府大阪市住之江区住之江1丁目4-29にございます。住之江、住之江公園、粉浜、玉出、堺、南港の方も、気軽にお問い合わせください。ご予約承っています。